ダイエットのためには食事に時間帯を早める

ダイエットのためには、食事制限もひとつの方法ですが、いざ食べる量を減らすとなるとストレスもたまり、なかなか実行に移しにくいです。

そこで食事の量は変えずに食べる時間帯を早めることはおすすめです。食べる量は同じでも夜遅い時間帯に食べると、太りやすくなります。http://www.isfg2019.org/

そこでできるだけ早い時間帯に食事をすませることによって太りにくくなります。それには生活リズムを前倒しにするするという工夫も必要です。

まず、朝1時間早く起きることからスタートしてみてはいかがでしょうか。そして生活のリズムを1時間前倒しにすると食事の時間も1時間早めることが

できます。例えば今まで朝7時に起きる習慣があるならば、6時に起きて3度の食事も今までよりも1時間早めるというパターンを確立することを意識づけます。

その中で特に意識すべきなのは夕食です。夕食の時間が遅ければ、ビーマルワンという太る要因となる物質が多くなるので要注意です。おまけに夕食後は

カロリーの消費量が減ります。ダイエットのためにはもちろん食べる量も大切ですが、食べる時間帯も大切です。しかし急に生活リズムを大きく変化させるには

どうしても敷居を高く感じるので、まず今までよりも1時間生活リズムを前倒しすることから始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットは定着させることが大事

ダイエットの大原則としてあることとしてあるのが基本的には無理をしないで行うべきであるということです。つまりは、一週間の断食を行っても意味はあんまりないということです。確かに一時的にうまくいくということはあるでしょうがそういうことではなくてしっかりと出来るだけ長期的な視野に立ってダイエットをするということにした方が良いです。

そうすることによってその体重を定着させるということができるようになります。一か月間だけ5 kg 痩せたみたいなことでは意味がないわけでずっとその体重をキープすることが出来るというのがなんといってもダイエットには求められていることになります。

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ダイエットをする時には食べるものを控えるというようなことが重要になるわけですがその上できちんと運動もするというのがポイントになります。どうして運動をすることによってダイエットが成功しやすくなるのか、といえばまず筋力がつくからです。筋肉がつくことによってしっかりとした基礎代謝を高めるということができるようになるわけです。

筋肉量による基礎代謝というのはまずダイエット成功への道としては物凄く重要であり、無難でもあるといえるでしょう。それが基本です。

運動は裏切らない!

長男を出産したのは、26歳の時です。初めての育児で毎日あたふた、まだ若かったので、あまり切実な体型の変化への危機感は無かったのですが…、やりがいを感じたかったのが、なにやりの原動力でした。

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産後、よく泣く、手のかかる赤子との生活、いつか報われる、気がつけば大きくなっていて手が離れる…なんて、当時の私には気休めにしかならない中、ふと、なんのきっかけだったか、ある時から腹筋を始めたのです。

毎日、ときに子どもを腹にのせつつ、(思えば、常に抱っこの息子をあやしながら出来ることを追及する毎日でもありましたし)100回とかできたら200回、とか、やり易い方法でせっせと続けました。首の下に手を入れたり入れなかったり、足を曲げたり伸ばしたり横臥だったり、背筋を混ぜたり。まあ、「とりあえずやっとく」程度の心境がよかったのか、一年ほど、無理無く続きました。

ある日、実家で風呂をつかった後に、60半ばになる父が腹の出具合を鏡でチェックしていたのを何気なく、ハァーン…、と眺めていたわたし。自分も脱衣場の鏡の前に。するとそこに映ったのはハッッキリとしたクビレあるウエスト。中肉中背の人生をたどっていた私、一応、体育会運動部ながら、時間も内容も気にせず食べたいものを食べていた学生時代にはなかったものです。

嬉しかったなあー。

それからはもぅ、勢いづいて本格的にやり過ぎダイエットの日々が始まりました。

起きてなにかしらポソッとたべたら、もう「今日はあと食べない」。なるべく大金をかけずに痩せてやる、と闘志を燃やし、DVD付きのムック雑誌を2つ買い、(エアロビとベリーだんす)ひたすら動きました。狭い部屋で、時には子ども(ただでは寝ない子だったので、様々にエネルギーを使わせていました)と夜のアパートの敷地を走り回り…。有酸素運動は15分以降から脂肪を燃やす、コーヒーを飲めば燃焼効率がアップして~などというダイエット雑学も取り入れつつ、ろくに食べずに動きに動いたのです。食べないことに酔っているような、変なハイ状態でした。よくも悪くも重ねた努力に比例して、みるみる体重が落ちるのです。汗をかいての減量なので、本当ーに、達成感でいっぱいでした。ほんと、人生で一番、痩せました。まさに、服を着るのが楽しいってやつです。

その後に、、そのスリムライフを一年半ほど味わった頃でしょうか、次男を妊娠しました。それを機につわりに逆らうようにやたら間食する毎日となり、産後もそれなりに増加したまま、あれから約10年…色々やって、アラフォーにしては悪くない、位の体型です。

あの頃の、がむしゃらな育児と同時進行ダイエットは、リバウンドしたものの、面白おかしい、必死な自分の大事な記憶です。

私の肌の悩み(乾燥肌、テカリ)

私の肌の悩みは、乾燥肌です。
肌の乾燥がひどく、それを補おうと脂が分泌されTゾーン、頬がテカテカとなります…
オイリードライや脂肌乾燥肌などと呼ばれる事もあるようです。
このタイプの肌の対策は保湿とうるおい補給が大事とエステの方に聞き、意識をしてケアをしています。

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・化粧水は最低でも2度付け以上
・うるおいタイプの化粧水を使用
・乳液、保湿クリームを使用
・クレンジングは丁寧に

上記の事を意識すると以前より肌に柔らかさが出てきました。
しかし、まだ日中に出る脂の量が改善されない為朝夜だけでなく日中のケアも取り入れる事にしました。
トイレに寄った際、化粧水を肌にスプレーするというものでしたが、付けたばかりの時は肌が潤いますが時間が経つと乾燥し肌が突っ張るようになりました…

何故かと検索をすると、化粧水単体でのケアはすぐに蒸発し肌の水分を奪ってしまう事があるそうです…
まさにそれです…
化粧水後に乳液やクリームをあわせて使うといいとの事だったのでさっそく実践!
すると、常に肌に潤いが出て脂も抑える事に成功しました♪
また化粧直しとしても優秀でスプレー、乳液をすると肌のトーンが明らかに明るくなりファンデーションを上塗りするより肌が綺麗になります。
化粧直しでファンデーションを使用した際、パサパサして上手くいかない…重ね塗りは苦手…という方は是非試して頂きたいです!

これからも自分の肌と向き合い、自分に合ったスキンケア方法を見つけていきたいと思います。

2019年12月14日土曜日ダイエット日記

先月怪我をして以来ダイエットを一時的に休止していたのですが、そろそろダイエットしようかなと思い年末ということもあってダイエットを再開しようと思います。

最初は何をやるかと思えばできることから始めるというところで、簡単に体を動かすところからスタートになるかなと思います。

もちろんの食事面も大事で最近は菊芋を食べ始めております。http://www.albertocorralarquitecto.com/

この菊芋はダイエットの効果が期待されている食品で、注目されはじめています。

もちろん他の食品も食べることも重要で、バランスよく食べることをして 必要です。

そして、この時期はストレスもなにかと溜めがちでそのストレスの勢いで暴飲暴食に走りがちになるのはいうまでもありません。

そのストレスのはけ口を食べる以外で発散することも必要です。

今 ストレスに苛まれてはけ口を失ったことで暴飲暴食になりがちになっている部分もあるので、そこを上手く乗り越える必要が有ります。

そのためには食べること以外での好きなことを見つけることが必要になってくるのかなと思います。

痩せている人は好きなことで人生を楽しんでいるし、肥っている人は食べることでストレス発散している部分もあるので罪悪感が残ってしまうこともあるし、まずは楽しめることを見つけるところから始めようかなと思います。